2 posturas básicas para iniciantes em Pole Dance!
O Pole Dance é uma atividade que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos, tanto como uma forma de exercício físico quanto como uma expressão artística. No entanto, para quem está começando, pode ser difícil saber por onde começar. Neste artigo, vamos falar sobre duas posturas básicas para iniciantes em Pole Dance, que ajudarão a fortalecer os músculos, aprimorar a técnica e aumentar a confiança na prática.
Antes de começar, é importante lembrar que o Pole Dance é uma atividade que exige esforço físico e técnica, portanto, é fundamental fazer um aquecimento antes de começar e consultar um instrutor para orientação adequada.
1. Postura do Anjo
A Postura do Anjo, também conhecida como “Anjo de Cabeça para Baixo” é uma postura básica do Pole Dance que é muito usada por iniciantes, trabalha os músculos das costas e do tronco e ainda ajuda a melhorar a postura.
Para realizar essa postura, siga os seguintes passos:
- Fique em pé na frente da barra de pole dance;
- Levante os braços acima da cabeça e segure na barra;
- Dê um passo para trás com o pé dominante;
- Incline o tronco para a frente, mantendo as pernas retas e juntas;
- Levante a perna dominante em direção à barra, mantendo a outra no chão;
- Envolva a perna na barra, cruzando-a sobre a perna que está no chão;
- Levante as pernas para cima, enquanto apoia o peso do corpo nas mãos.
É importante lembrar que a postura do Anjo deve ser realizada com cuidado para evitar lesões. Além disso, é recomendado que a postura seja realizada com um instrutor presente, para que ele possa ajudar a corrigir a postura e aprimorar a técnica.
2. Postura da Escada
A Postura da Escada é outra postura básica para iniciantes em Pole Dance. Essa postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos braços, além de ser uma ótima postura para iniciar uma sequência de movimentos.
Para realizar essa postura, siga os seguintes passos:
- Fique em pé na frente da barra de pole dance;
- Levante os braços acima da cabeça e segure na barra;
- Dê um passo para trás com o pé dominante;
- Enrole a perna dominante na barra, mantendo a outra no chão;
- Coloque a outra mão na barra, abaixo da outra;
- Mantenha as costas retas e aperte as pernas uma contra a outra;
- Deslize as mãos ao longo da barra, para baixo, mantendo as pernas estendidas e retas.
É importante lembrar que, assim como na Postura do Anjo, a postura da Escada também deve ser realizada com cuidado para evitar lesões. Além disso, é recomendado que a postura seja realizada com um instrutor presente, para que ele possa ajudar a corrigir a postura e aprimorar a técnica.
Conclusão
Incorporar o Pole Dance à rotina de exercícios pode ser uma experiência transformadora para o corpo e a mente. E mesmo que você seja um iniciante, com o tempo e a prática constante, pode aperfeiçoar suas habilidades e desafiar-se cada vez mais. Lembre-se de que esses dois movimentos básicos são apenas o começo de uma jornada maravilhosa.
A Plataforma Online Pole Todo Dia oferece uma variedade de treinos específicos para todos os níveis, desde iniciantes até avançados. Então, se você está pronto para embarcar nessa jornada, comece agora e permita que o Pole Dance transforme sua vida!
