Conquiste a Inversão Split com 6 passos
Compreender a técnica da Inversão Split no Pole Dance pode ser um desafio para quem está no nível básico, mas com a orientação adequada e treino dedicado, é possível alcançar este movimento. Neste artigo, apresentaremos seis dicas para ajudá-lo a dominar a técnica da Inversão Split no Pole Dance.
1 – Pratique Educativos
Os educativos são exercícios que ajudam a preparar o corpo para o movimento. Eles podem o fracionamento do movimento completo, ou até mesmo movimentos similares ao movimento final que se deseja alcançar. Os exercícios educativos são fundamentais para garantir uma técnica correta e prevenir lesões.
2 – Fortaleça o abdômen
O abdômen é fundamental para a realização da Inversão Split, pois ele é o responsável por controlar o movimento e manter a estabilidade durante a execução. Portanto, é importante dedicar tempo para fortalecer a região abdominal, por meio de exercícios específicos como o abdominal crunch, prancha e ponte.
3 – Treine a força dos braços
Os braços são uma parte importante da Inversão Split, pois são responsáveis por levantar o corpo acima da barra. Para isso, é importante treinar a força dos braços com exercícios específicos, como flexões, elevações de braço e rotações de punho.
4 – Trabalhe a flexibilidade do quadril
A flexibilidade do quadril é essencial para a realização da Inversão Split, pois é responsável por permitir a abertura das pernas em uma posição de espacate. Para trabalhar a flexibilidade do quadril, recomendamos exercícios como o alongamento de borboleta e a abertura lateral de pernas.
5 – Pratique o movimento com a ajuda de um instrutor
A Inversão Split requer uma técnica correta e segura para ser executada, por isso é recomendado praticar o movimento com a ajuda de um instrutor qualificado. Um bom instrutor poderá orientar a técnica correta e ajudá-lo a desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para realizar o movimento.
6 – Treine com frequência
A prática constante é fundamental para o sucesso no Pole Dance, e não é diferente com a Inversão Split. Dedique tempo para treinar o movimento com frequência, e lembre-se de incluir educacionais e exercícios específicos para fortalecer o core, os braços e as pernas, além de trabalhar a flexibilidade do quadril e da coluna.
Conclusão
A Inversão Split é um movimento desafiador no Pole Dance, mas com dedicação e treino é possível alcançá-lo. Seguindo as dicas apresentadas neste artigo, você poderá aprimorar sua técnica e desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para realizar o movimento com sucesso.
E se você está procurando por treinos específicos para o Pole Dance, a Plataforma Pole Todo Dia pode ser uma excelente opção. Lá você pode encontrar treinos para todos os níveis de habilidade e para todos os movimentos do Pole Dance. Comece a praticar hoje mesmo e alcance seus objetivos no Pole Dance.
Clique aqui para saber mais sobre nossos planos de assinatura e comece a desfrutar de todos os benefícios que o Pole Dance pode oferecer.
