Conquiste a Inversão Split com 6 passos

Compreender a técnica da Inversão Split no Pole Dance pode ser um desafio para quem está no nível básico, mas com a orientação adequada e treino dedicado, é possível alcançar este movimento. Neste artigo, apresentaremos seis dicas para ajudá-lo a dominar a técnica da Inversão Split no Pole Dance.

1 – Pratique Educativos

Os educativos são exercícios que ajudam a preparar o corpo para o movimento. Eles podem o fracionamento do movimento completo, ou até mesmo movimentos similares ao movimento final que se deseja alcançar. Os exercícios educativos são fundamentais para garantir uma técnica correta e prevenir lesões.

2 – Fortaleça o abdômen

O abdômen é fundamental para a realização da Inversão Split, pois ele é o responsável por controlar o movimento e manter a estabilidade durante a execução. Portanto, é importante dedicar tempo para fortalecer a região abdominal, por meio de exercícios específicos como o abdominal crunch, prancha e ponte.

3 – Treine a força dos braços

Os braços são uma parte importante da Inversão Split, pois são responsáveis por levantar o corpo acima da barra. Para isso, é importante treinar a força dos braços com exercícios específicos, como flexões, elevações de braço e rotações de punho.

4 – Trabalhe a flexibilidade do quadril

A flexibilidade do quadril é essencial para a realização da Inversão Split, pois é responsável por permitir a abertura das pernas em uma posição de espacate. Para trabalhar a flexibilidade do quadril, recomendamos exercícios como o alongamento de borboleta e a abertura lateral de pernas.

5 – Pratique o movimento com a ajuda de um instrutor

A Inversão Split requer uma técnica correta e segura para ser executada, por isso é recomendado praticar o movimento com a ajuda de um instrutor qualificado. Um bom instrutor poderá orientar a técnica correta e ajudá-lo a desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para realizar o movimento.

6 – Treine com frequência

A prática constante é fundamental para o sucesso no Pole Dance, e não é diferente com a Inversão Split. Dedique tempo para treinar o movimento com frequência, e lembre-se de incluir educacionais e exercícios específicos para fortalecer o core, os braços e as pernas, além de trabalhar a flexibilidade do quadril e da coluna.

Conclusão

A Inversão Split é um movimento desafiador no Pole Dance, mas com dedicação e treino é possível alcançá-lo. Seguindo as dicas apresentadas neste artigo, você poderá aprimorar sua técnica e desenvolver a força e a flexibilidade necessárias para realizar o movimento com sucesso.

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