4 movimentos essenciais para dominar o Pole Dance

O Pole Dance é uma modalidade de dança que tem ganhado cada vez mais espaço entre as pessoas que buscam por uma atividade física desafiadora e divertida. Porém, para dominar essa arte, é preciso muita dedicação e treino. Neste artigo, vamos apresentar os 4 movimentos essenciais para quem quer se tornar um expert em Pole Dance.

1. Spin

O Spin é um movimento básico do Pole Dance que consiste em girar em torno do próprio eixo enquanto segura o pole. É importante dominar esse movimento antes de partir para os próximos, pois ele ajuda a desenvolver força e equilíbrio.

Para fazer o Spin, segure o pole com uma mão, dê um passo para trás e gire o corpo em torno do próprio eixo, mantendo a outra mão estendida para dar impulso. Conforme a velocidade aumenta, é possível soltar a mão de apoio e fazer o Spin apenas com uma mão.

2. Fireman

O Fireman é um movimento clássico do Pole Dance que consiste em deslizar pelo pole como um bombeiro. Além de ser uma transição muito utilizada entre outros movimentos, ele também ajuda a desenvolver força nos braços e abdômen.

Para fazer o Fireman, comece segurando o pole com uma mão, estique a perna oposta e gire o corpo até que a perna fique envolvida no pole. Deslize o corpo para baixo, sempre mantendo a perna envolvida no pole, e volte à posição inicial.

3. Inversão

A Inversão é um movimento avançado que exige muita força e técnica, mas é fundamental para quem quer evoluir no Pole Dance. Ele consiste em subir no pole de cabeça para baixo e manter-se na posição invertida.

Para fazer a Inversão, segure o pole com as duas mãos, pule para trás e envolva as pernas no pole. Depois, desça o tronco em direção ao chão e levante as pernas em direção ao teto até que o corpo fique invertido. É importante ter muita força nos braços e abdômen para manter a posição.

4. Aisha

O Aisha é um movimento mais avançado que exige muita força e flexibilidade. Ele consiste em manter o corpo na posição invertida, com as pernas estendidas em forma de V.

Para fazer o Aisha, comece com a Inversão e, em seguida, estenda as pernas em forma de V. É importante ter bastante força nas pernas e abdômen para manter a posição.

Conclusão

Dominar esses 4 movimentos essenciais do Pole Dance não é fácil, mas com dedicação e treino é possível evoluir bastante na modalidade. Além disso, é importante lembrar que o Pole Dance é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, como aumento da flexibilidade, desenvolvimento da força muscular e melhora da autoestima.

No Pole Todo Dia, nossa plataforma online de treinos de Pole Dance, você encontrará treinos específicos para cada um desses movimentos essenciais, além de uma variedade de outros movimentos, dicas e truques para evoluir na modalidade. Nosso objetivo é ajudar você a aprimorar suas habilidades e a alcançar seus objetivos no Pole Dance. Então, se você deseja se tornar uma expert na modalidade, inscreva-se agora e comece a praticar com nossos treinos especializados!